阳光明媚的午后，伴随着一声哨响，我们迎来了期待已久的体育课。在紧张的学习之余，体育锻炼是我们放松身心、增强体质的重要途径。每当体育课结束后，老师总会带领我们进行一系列的放松动作，帮助我们缓解运动后的疲劳，提高身体素质。

一、伸展运动

体育课结束后，老师首先会带领我们进行伸展运动。通过全身各部位的拉伸，使肌肉得到充分的放松。伸展运动主要包括以下几个动作：

1.头部运动：低头、仰头、左右旋转，使颈部肌肉得到放松。

2.肩部运动：双手交叉，向上拉伸，使肩部肌肉得到放松。

3.腰部运动：弯腰、侧弯、旋转，使腰部肌肉得到放松。

4.腿部运动：下蹲、踢腿、压腿，使腿部肌肉得到放松。

二、深呼吸

在完成伸展运动后，老师会教我们进行深呼吸。深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解运动后的紧张情绪。具体做法如下：

1.站立或坐姿，放松身体。

2.用鼻子深吸气，感受空气进入肺部。

3.用嘴巴缓缓呼气，将体内的废气排出。

三、冥想

完成深呼吸后，老师会引导我们进行冥想。冥想可以帮助我们排除杂念，放松心情。具体做法如下：

1.找一个安静的地方，闭上眼睛。

2.将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。

3.当思绪开始游离时，将注意力重新拉回呼吸上。

4.持续冥想5-10分钟，感受身心放松。

体育课上完放松动作，不仅可以缓解运动后的疲劳，还能提高我们的身体素质。通过伸展运动、深呼吸、冥想等放松动作，我们可以让身心得到充分的休息，为接下来的学习和生活储备能量。

在今后的日子里，让我们牢记这些放松动作，让体育锻炼成为我们生活中的一部分，为我们的健康保驾护航。也希望每一位同学都能积极参与体育锻炼，养成良好的运动习惯，为自己的未来打下坚实的基础。